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方霖 主治医师 南方医科大学南方医院 消化内科
便秘是指大便排泄困难或次数减少，想要预防便秘，可以通过调整饮食、多喝水、适当运动的方式进行改善。
1.调整饮食：增加膳食纤维：膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排便，可以通过多吃蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等食物来增加膳食纤维的摄入量。
2.多喝水：水是肠道蠕动的重要物质，多喝水可以保持肠道湿润，预防便秘。建议每天饮用8杯水以上。但是避免过度饮用咖啡和酒。
3.适当运动：适度运动可以促进肠道蠕动，预防便秘。建议每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
如果出现严重便秘的情况，建议及时就医，寻求专业的建议和治疗。
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