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方霖 主治医师 南方医科大学南方医院 消化内科
排便不通畅可能是由于饮食不当、缺乏运动等原因导致，一般可以采取的缓解方法包括调整饮食、增加运动量、养成良好的排便习惯、按摩腹部、药物治疗等。
1、调整饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦片、蔬菜和水果等。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，有助于软化粪便，使其更容易排出。
2、增加运动量：适量的运动可以刺激肠道蠕动，帮助排便。可以选择散步、慢跑、游泳等运动方式。
3、养成良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意也要尝试排便，这样可以形成规律的排便反射。同时，排便时要集中注意力，避免玩手机、看书等分散注意力的行为。
4、按摩腹部：用手掌顺时针方向按摩腹部，可以刺激肠道蠕动，帮助排便，每天早晚各一次。
5、药物治疗：如果以上方法都不能缓解便秘，可以在医生的指导下使用药物治疗，常用的药物有开塞露、乳果糖口服溶液等。
排便不通畅时，可以通过调整饮食、增加运动量、养成良好的排便习惯、按摩腹部等方法来缓解，如果便秘持续时间较长或伴有其他症状，应及时就医。
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