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方霖 主治医师 南方医科大学南方医院 消化内科
慢性便秘表现为排便次数减少、粪便干硬和（或）排便困难。建议通过调整饮食、良好的排便习惯、适量运动、心理调节、服用药物等方法调理。
1、调整饮食：膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，有助于缓解便秘，每天可摄入25-30克膳食纤维，可以多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。同时建议每天饮用8-10杯水。
2、良好的排便习惯：每天在固定的时间排便，可以形成条件反射，有助于缓解便秘。有便意时要及时排便，不要憋便，以免加重便秘。
3、适量运动：适量的体力活动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。建议每天进行30分钟左右的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
4、心理调节：紧张、焦虑等不良情绪会影响肠道蠕动，加重便秘。建议保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。
5、服用药物：益生菌可以调节肠道菌群，促进肠道蠕动，缓解便秘。建议在医生的指导下使用益生菌制剂。
如果便秘持续不缓解，建议及时就医，排除其他疾病的可能。
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