深蹲是健身人士热衷的力量训练方式之一，进行深蹲训练不仅能够帮助锻炼下肢肌肉，还能优化身体曲线，是一个基础训练动作。在深蹲时负重能够加强锻炼强度，但负重还是有一定的危险性的，而如何选择重量，选择多重的重量这和自己的锻炼目的和承受程度有关联，不要盲目的添加重量和数量。
深蹲负重多少合适：
1、深蹲的重量和数量较大，不可盲目增加，在缺乏保护与帮助的情况下进行练习时，一定要小心谨慎，最好在专业人士的指导下进行锻炼。
2、新手健身的主要目的是让健身者掌握动作，把正确的训练姿势熟记，学会正确的动作模式和身体排列，以及对核心力量的使用，建议初学者不要盲目跟风，以免受伤。
3、深蹲时下放速度不要过快，不要放得过低，否则极其容易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛，应当加强锻炼。
做深蹲时的注意事项:
1、中途如果觉得某一个重量负重深蹲对自己来说无法承受，可以用2.5KG的哑铃片进行调整。几组之后就能找到适合自己的负重深蹲重量。
2、负重的重量看个人在整个过程中的适应能力，千万不要逞强，量力而行。循序渐进。
3、中间休息的时候，多走动，避免血液在下肢滞积。深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。
4、在运动前注意热身，以免在运动中拉伤。
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