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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
做梦是人类正常睡眠状态下的一种生理现象，通常会在深度睡眠期间出现。梦境往往与人的日常生活、情感体验、内心压力等有着密切的关系。天天晚上做梦且睡眠不好可能是因为个人生活、情绪等方面的变化所致。可以尝试以下方法帮助改善睡眠质量，包括保持规律的睡眠时间、创造良好的睡眠环境、避免刺激物和饮料、放松身心、改善饮食习惯。如果症状持续不缓解，建议及时就医，在医生指导下采取针对性的治疗措施。具体如下：
1.保持规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，床垫和枕头舒适，可以使用耳塞和眼罩来帮助入睡。
3.避免刺激物和饮料：避免在晚上喝咖啡、茶、可乐等含有咖啡因和兴奋剂的饮料，以及饮酒和吸烟，这些都会影响睡眠质量。
4.放松身心：在睡觉前进行放松活动，如冥想、深呼吸、温水浴等，可以帮助放松身心，缓解压力，提高睡眠质量。
5.改善饮食习惯：避免在晚上吃过多或过于油腻的食物，尽量在睡前2-3小时进食。
总之，改善睡眠质量需要综合考虑多个方面的因素，包括睡眠时间、睡眠环境、饮食习惯、放松技巧等。如果以上方法无法改善睡眠质量，建议咨询医生或睡眠专家获取建议和治疗方案。
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