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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种常见的睡眠障碍，它会影响人们的日常生活和健康。以下是一些治疗失眠的方式：
1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，床垫和枕头舒适，避免在睡前使用电子设备。
2.建立规律的睡眠时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。
3.放松技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽、温水浴等，可以帮助放松身心，缓解压力和焦虑，从而改善睡眠质量。
4.避免刺激性饮食：如咖啡、茶、巧克力、可乐等，它们含有咖啡因和兴奋剂，会影响睡眠。
5.药物治疗：如果失眠严重影响了日常生活，可以在医生的指导下使用镇静安眠药物，但需要注意药物的副作用和依赖性。
6.心理治疗：如认知行为疗法，可以帮助人们改变不良的睡眠习惯和思维方式，从而改善睡眠质量。
总之，治疗失眠需要综合考虑多种因素，采取多种方法相结合的方式。同时，也需要注意保持良好的生活习惯和心态，避免过度疲劳和压力。如果失眠持续时间较长或严重影响了日常生活，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。
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