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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
长时间不运动会导致肌肉萎缩，这是由于缺乏运动刺激和负荷而使肌肉失去了原有的力量和大小，一般可通过以下方式改善：
1.制定合理的运动计划：开始运动时，要根据自己的身体状况选择适合的运动方式和强度。可以从一些简单的运动开始，如散步、瑜伽、普拉提等，逐渐增加运动的时间和强度，以避免过度疲劳和受伤。
2.进行力量训练：选择一些器械或自由重量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行2-3次。
3.注意饮食营养：要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素，以支持肌肉的生长和修复。此外，还要注意补充足够的水分和维生素，以维持身体的正常代谢。
4.保持充足的休息：要保证每天充足的睡眠时间，并避免过度劳累。在运动后，可以进行适当的拉伸和放松，以帮助肌肉恢复。
如果肌肉萎缩较为严重，建议在医生或专业教练的指导下进行恢复训练。
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