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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
一般可以通过创造良好睡眠环境、放松身心、适度运动、均衡饮食、保持规律作息等方法来快速入睡。
1.创造良好睡眠环境：确保卧室环境舒适、安静、凉爽、黑暗。可以使用窗帘、耳塞和眼罩来遮挡光线和减少噪音。
2.放松身心：在睡觉前进行一些放松活动，如冥想、深呼吸、按摩或瑜伽，有助于缓解压力和焦虑，更容易入睡。
3.适度运动：适当的运动有助于改善睡眠质量。但要注意，不要在睡前进行过激的运动，否则可能会激活身体，不利于入睡。
4.均衡饮食：饮食对睡眠质量有着很大的影响。避免过量食用咖啡因和糖类食物，尤其是在晚上。增加摄入富含镁和褪黑激素的食物，如杏仁、坚果、燕麦等，有助于促进睡眠。
5.保持规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，让身体更容易进入睡眠状态。
平时在睡前洗个热水澡、听些轻柔的音乐、阅读一些轻松的书籍等，更容易进入睡眠状态。
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