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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
助眠可以通过避免刺激物、调整作息、改善睡眠环境等方法。
1、避免刺激物：在睡前避免饮用咖啡、茶和其他含有咖啡因和兴奋剂的饮料，以及大量进食和饮酒，以免影响睡眠。
2、调整作息：保持良好的作息时间，每天都在同一时间起床和上床，保持规律的作息，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
3、改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，床垫和枕头要舒适，避免使用电子设备，以免影响睡眠。
除此之外，在睡前泡个热水澡、听轻柔的音乐、阅读书籍等，有助于缓解压力，放松身心，更容易进入睡眠状态。如果失眠问题较为严重，可以考虑到医院寻求专业的帮助，如心理咨询或药物治疗。
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