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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
夜里睡不着是一种常见的睡眠障碍，可能会影响第二天的工作和生活。以下是一些可以帮助入睡的方法：
1.保持规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，这有助于调整生物钟，让身体更容易进入睡眠状态。
2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，床垫和枕头要舒适，可以使用耳塞、眼罩等助眠工具。
3.放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、听轻柔的音乐、阅读书籍等，避免进行刺激性的活动。
4.控制饮食：晚餐要适量，避免吃辛辣、油腻或难以消化的食物，以免影响睡眠。
如果以上方法都无法改善睡眠问题，建议咨询医生或睡眠专家，寻求更专业的帮助。
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