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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
夜里多梦可能是由于多种原因引起的，包括生活压力、焦虑、抑郁、不良的睡眠习惯、饮食和药物等。以下是一些可能有助于改善夜间多梦的方法：
1.改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、黑暗和凉爽。使用舒适的床垫和枕头，保持良好的睡眠姿势。避免在卧室中使用电子设备，如电视、电脑和手机等。
2.建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。避免在睡前过度兴奋或紧张，可以进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸或温水浴。
3.避免刺激性食物和饮料：避免在睡前吃辛辣、油腻或刺激性食物和饮料，如咖啡、茶、可乐和巧克力等。
4.放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等，可以帮助缓解焦虑和紧张情绪，改善睡眠质量。
如果长期存在夜间多梦的问题，建议咨询医生，以获得更专业的建议和治疗。
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