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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
如果晚上睡不着早上不想起，一般可以通过保持规律的睡眠时间、改善睡眠环境、避免在晚上摄入咖啡、建立放松的睡前习惯、避免午睡过长等方式改善。
1.保持规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，以帮助调整生物钟。
2.改善睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和凉爽，床垫和枕头舒适，以提高睡眠质量。
3.避免在晚上摄入咖啡：咖啡中含有咖啡因，会影响睡眠质量，因此应该避免在晚上摄入。
4.建立放松的睡前习惯：例如洗个热水澡、听柔和的音乐或阅读书籍，以帮助放松身心，进入睡眠状态。
5.避免午睡过长：如果午睡时间过长，可能会影响晚上的睡眠质量，因此应该尽量避免午睡。
总之，如果晚上睡不着早上不想起，可以通过多种方法来提高睡眠质量。
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