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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
褪黑素是一种人工合成的荷尔蒙，在医学上通常被用来调整人体生物钟，改善睡眠质量。因此，褪黑素一般可以晚上服用。
在正常情况下，人体自身分泌的褪黑素也是在夜晚达到高峰，这一释放过程受到日光照射和黑暗程度的影响。因此，将褪黑素的服用时间安排在晚上，可以更好地模拟人体自然的生物钟节律，帮助人体更好地进入睡眠状态。
如果一个人通常在晚上很晚才入睡，那可以在睡前30-60分钟服用褪黑素，帮助自己更快地入睡。而如果一个人通常在晚上较早就入睡，可以在就寝前1-2小时服用褪黑素，以确保在自然释放的褪黑素高峰之前得到补充。
总的来说，褪黑素的服用剂量不能过高，需要严格按照医生为个人制定的用药剂量和疗程服用，不可擅自用药或调整药量。
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