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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
天然安眠药食物是指含有助眠成分，能够促进睡眠、改善睡眠质量的食物。以下是一些常见的天然安眠药食物：
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种能够促进睡眠的氨基酸。此外，牛奶中还含有钙和镁等矿物质，这些矿物质能够帮助放松肌肉，缓解紧张情绪，促进睡眠。
2.香蕉：香蕉中含有丰富的镁元素，能够放松肌肉，缓解紧张情绪，帮助更快地进入睡眠状态。
3.小米：小米中含有丰富的色氨酸和维生素B1，这些营养物质能够促进神经系统的发育和修复，有助于提高睡眠质量。
4.莲子：莲子具有养心安神的功效，能够帮助缓解焦虑和紧张情绪，促进睡眠。
5.核桃：核桃中含有亚油酸和亚麻酸等不饱和脂肪酸，能够促进大脑发育，提高睡眠质量。
6.蜂蜜：蜂蜜中含有葡萄糖、镁、磷、钙等物质，能够调节神经系统，缓解神经紧张，促进睡眠。
需要注意的是，虽然这些食物有助于改善睡眠，但并不能替代药物治疗。如果有睡眠问题，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。
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