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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
睡眠障碍可以通过保持规律睡眠时间、创造舒适睡眠环境、放松身心、控制饮食和饮水等方式进行调理。
1.保持规律睡眠时间：每天尽量在同一时间上床睡觉，同一时间起床。可以帮助身体建立规律的生物钟，从而更容易入睡和保持睡眠。
2.创造舒适睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，床垫、枕头和被子舒适，有利于促进睡眠。
3.放松身心：在睡觉前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽或温水浴。避免在睡觉前进行过于兴奋或刺激性的活动，如看电视、使用电子设备等。
4.控制饮食和饮水：避免在睡觉前吃太多或喝太多水，因为这可能会导致夜间醒来。尽量避免饮用含咖啡因或刺激性饮料，如咖啡、茶和可乐。
如果睡眠障碍持续存在或严重影响日常生活，建议寻求专业帮助，以免延误病情。
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