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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
睡眠不好可能会导致身体疲惫、注意力不集中、情绪波动等问题，因此调节睡眠至关重要。以下是一些可以帮助改善睡眠质量的方法：
1.建立规律的作息时间：每天都在同一时间睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2.创建舒适的睡眠环境：保持卧室通风良好、保持安静，保持适宜的温度和湿度。另外，选择一个舒适的床垫和枕头也是很重要的。
3.放松身心：在睡前进行放松练习，比如冥想、呼吸练习或者温水浴，这有助于缓解压力和焦虑情绪，帮助入睡。
4.控制日间活动：避免在睡前进行剧烈的运动，尤其是跑步和重量训练。此外，减少饮酒、咖啡因和刺激性食物的摄入也有助于改善睡眠质量。
5.避免午睡过长：如果白天睡过长，会影响晚上的睡眠质量。如果需要午睡，最好控制在20-30分钟。
6.注意饮食：晚餐不宜过于油腻，避免过饱和暴饮暴食，也不宜饿着肚子睡觉。
需要注意的是，如果睡眠问题持续存在或严重影响了日常生活，建议咨询医生或专业人士的意见。
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