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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
睡觉脑子一直在想事情可以通过保持规律的睡眠时间、改善环境、放松身心、改善习惯、改善饮食等，能够起到一定的功效。
1.保持规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
2.改善环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，可以帮助更容易入睡。
3.放松身心：在睡觉前，可以进行一些放松的活动，如泡个热水澡、听轻柔的音乐或阅读一本轻松的书籍，帮助放松身心，减少大脑的兴奋度。
4.改善习惯：电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量，在睡前一小时应该避免使用电子设备。
5.改善饮食：如果在睡前吃太多，可能会导致消化不良和胃部不适，影响睡眠；如果吃太少，可能会导致饥饿和低血糖，也会影响睡眠。因此，在睡前应该避免吃太多或太少。
同时，也要注意保持健康的生活习惯，如适量运动、均衡饮食等，这有助于提高身体的免疫力和抵抗力，促进身体健康。
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