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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
能改善失眠的食物有牛奶、小米、核桃、葵花子、大枣等，对于失眠的症状能够起到辅助的治疗效果，如果失眠比较严重，建议及时的就诊治疗。
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2.小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3.核桃：核桃是一种滋养品，可改善神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。
4.葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。
5.大枣：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。
在吃这些食物的时候需要控制好摄入量，避免摄入过多，在平时睡觉之前也可以适当的用温水泡脚，也可以缓解失眠的症状。
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