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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
颈部肌肉僵硬，可以通过多休息、保持正确的坐姿、伸展运动、热敷、按摩等方式进行缓解。
1.多休息：如果颈部肌肉僵硬是由于长时间保持同一姿势引起的，那么休息是缓解颈部肌肉僵硬的最好方法。可以每隔一段时间就停下来，活动一下颈部和肩部。
2.保持正确的姿势：保持正确的坐姿和站姿可以减轻颈部肌肉的负担，预防颈部肌肉僵硬。
3.伸展运动：可以通过伸展运动来缓解颈部肌肉僵硬。具体方法是：将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持10-15秒钟，然后换另一侧。也可以将头向前伸展，伸展颈部肌肉，保持10-15秒钟。
4.热敷：热敷可以促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉僵硬。可以用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟。
5.按摩：按摩可以缓解颈部肌肉僵硬和疼痛。可以用手指轻轻按摩颈部肌肉，从上到下，从左到右，每个部位按摩10-15秒钟。
需要注意的是，如果颈部肌肉僵硬严重或持续时间较长，建议及时就医，以排除其他疾病的可能性。
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