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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
肌肉萎缩是由于长期缺乏运动或者肌肉无法正常使用而导致的。要改善肌肉萎缩，就需要找到合适的锻炼方法来增强肌肉力量和肌肉质量。下面是一些肌肉萎缩后的锻炼建议：
1.轻度的力量训练
针对肌肉萎缩的情况，可以进行一些轻度的力量训练来激活肌肉。这包括使用哑铃、弹力绳或者自身重量做一些简单的力量训练。可以从小重量开始，逐渐增加重量和次数。
2.逐渐增加负荷
在肌肉力量逐渐恢复的情况下，可以逐渐增加负荷来增强肌肉。可以选择使用器械进行力量训练，比如杠铃、哑铃、器械等，也可以选择进行自由重量训练来增加肌肉质量。
3.增加训练频率
适当增加训练频率可以帮助更快地恢复肌肉力量和质量。可以选择每周进行三到四次的力量训练，每次训练时间不宜过长，以免引起过度疲劳。
4.有氧运动
除了力量训练，有氧运动也是很重要的。有氧运动可以增强心肺功能，提高身体机能，促进血液循环，有助于肌肉恢复和生长。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑行等。
需要注意，在进行任何锻炼前，一定要先咨询医生或专业健身教练的建议，以免造成不必要的伤害。
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