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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
换地方就睡不着，可以通过创造舒适的睡眠环境、放松身心、避免刺激、尝试渐进性肌肉松弛法等方式进行缓解。
1.创造舒适的睡眠环境：在新的地方，尽量创造一个与平常睡觉环境相似的环境。可能包括使用熟悉的床上用品、调整房间温度和光线、使用耳塞和眼罩等。
2.放松身心：在睡觉前，可以进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、瑜伽等。这些活动可以帮助放松身心，减轻压力，更容易入睡。
3.避免刺激物：在睡觉前几个小时，尽量避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因和兴奋剂的饮料，以及吃辛辣、油腻或刺激性的食物。
4.尝试渐进性肌肉松弛法：在睡前，可以进行一些渐进性肌肉松弛法，即逐渐放松身体的各个部位，从脚部开始，逐渐向上移动，直到头部。这种方法可以帮助放松身体，减轻紧张和焦虑。
换地方睡不着可能是一种常见的现象，但是通过一些方法，可以逐渐适应新的环境，更容易入睡。如果睡眠问题持续存在，建议咨询医生或专业的睡眠专家。
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