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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
股四头肌是大腿部的主要肌肉群，对于保持身体稳定性、支撑体重和进行各种动作非常重要。以下是一些正确的锻炼股四头肌的方法：
1.腿举：可以通过躺在器械上或者坐在椅子上，然后抬起直腿，使大腿与地面平行，再慢慢放下来，并重复多次。
2.硬拉：硬拉不仅可以锻炼股四头肌，还可以锻炼到臀部和下背部的肌肉。可以使用杠铃或哑铃进行硬拉练习，注意保持腰部直立，下背部略微前倾，保持动作流畅。
3.腿蹬：腿蹬器是专门用来锻炼股四头肌的器械，通过调节器械的重量和座椅的位置，可以达到不同程度的肌肉刺激效果。
4.深蹲：深蹲是一种非常有效的全身性锻炼方式，主要锻炼到腿部的大部分肌肉群，包括股四头肌。
需要注意的是，在进行股四头肌的训练时，不要使用过大的重量，避免膝盖受伤。
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锻炼股四头肌正确方法
股四头肌在人体下肢肌肉群中占重要比例，股位于大腿前面的肌肉，有四块肌肉组成，分别为内侧头、外侧头、股直肌与股中间肌，具有负责保护稳定膝关节作用，也是参与支撑身体下肢活动时必要的条件。因此，维持股四头肌... 详细»
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股四头肌锻炼方法
股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。由股直肌、股中肌、股外肌、股内肌所组成，功能是使大腿和小腿伸展和弯曲，并保持身体的... 详细»
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股四头肌锻炼方法
锻炼股四头肌可以通过肢腿抬高、等长收缩以及屈髋屈膝的方式。第一，肢腿抬高指的是患者采取平躺体位，然后双腿自然伸直，再抬起双下肢或单下肢。这时一定要尽量抬高，最好是抬到最高点时维持3~5秒后再逐渐放下。... 详细»
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