之前有乳腺增生，和小叶增生

如果之前有乳腺增生和小叶增生，那在日常生活中更要注意对乳腺的呵护。

首先，要保持心情舒畅。情绪波动，如焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，很容易加重乳腺增生和小叶增生的症状，也可能对乳腺纤维瘤的发展产生不良影响。可以通过听音乐、散步、与朋友交流等方式缓解压力，调节情绪。

其次，注意饮食健康。减少摄入高脂肪、高热量、辛辣刺激性食物，多吃新鲜的蔬菜水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。例如，西兰花、胡萝卜、苹果、燕麦等，这些食物有助于维持身体的内分泌平衡。

再者，选择合适的内衣。内衣过紧会影响乳腺的血液循环，加重乳腺增生的症状。应选择舒适、透气、大小合适的内衣，为乳房提供良好的支撑。

另外，适度运动也很重要。适当的运动可以增强体质，提高身体的免疫力，同时也有助于调节内分泌。可以选择一些适合自己的运动方式，如瑜伽、慢跑、游泳等。

最后，一定要定期进行乳腺检查。可以每3-6个月进行一次乳腺超声检查，及时了解乳腺的健康状况，若发现异常变化，能够及时采取相应的治疗措施。