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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
总胆固醇的理想范围是小于5.18mmol/L，如果总胆固醇有点高，高了0.07mmol/L，可以通过饮食调整、增加运动、减轻压力、戒烟、药物治疗等方式来改善。
1.饮食调整：尽量减少摄入高胆固醇食物，如肥肉、蛋黄和奶油等。增加摄入高纤维食物，如新鲜水果、蔬菜和全麦谷类，有助于降低总胆固醇水平。
2.增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，同时进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，可以帮助降低胆固醇水平。
3.减轻压力：长期的压力会导致身体分泌一些荷尔蒙，增加血液中的胆固醇水平，建议通过深呼吸、冥想等方式来减轻压力。
4.戒烟：吸烟会增加血液中的胆固醇水平，增加心脏病和中风的风险，建议戒烟。
5.药物治疗：如果胆固醇偏高的较多，可以应用他汀类降脂药，包括阿托伐他汀钙片、辛伐他汀片等，建议在医生的指导下用药，服药期间注意观察肝功能情况。
总之，如果胆固醇水平持续升高，建议咨询医生或营养师，制定更个性化的饮食和生活方式调整计划。
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