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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
预防肥胖可以采取控制热量摄入、增加日常活动量、保证充足睡眠等方法，过度肥胖对身体健康有危害，需要把体重控制在正常范围之内。
1.控制热量摄入：每天的热量摄入量应该略低于身体的消耗量，以保证身体能够逐渐消耗掉多余的脂肪。保证摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素，同时减少高热量、高脂肪、高糖分和高盐的食物摄入。
2.增加日常活动量：尽量减少久坐不动的时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。
3.保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的代谢和激素水平，增加食欲，导致体重增加。建议成年人每天保持7-8小时的睡眠时间。
如果存在体内激素水平紊乱导致的肥胖，需要尽早做治疗，有助于控制体重。
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