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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
预防肥胖是一个综合性的工作，需要注意许多方面。以下是预防肥胖需要注意的一些方面：
1.均衡饮食：饮食是预防肥胖的关键。保持均衡的饮食，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质是非常重要的。远离高热量高脂肪、高糖分的食物，多食用蔬菜水果和全谷类食物。适量摄入高纤维食物有助于增加饱腹感，降低能量摄入。
2.运动锻炼：定期参加体育锻炼有助于消耗体内多余的能量，从而控制体重。而且运动还有助于增强代谢，改善体内脂肪的分解和消耗。至少每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
3.充足睡眠：保持规律的生活作息对于保持体重非常重要。睡眠不足会导致代谢减慢，易诱发肥胖。规律的生活作息有助于维持身体的健康状态，减少体重增加的风险。
4.减少压力：长期的压力会导致身体分泌一些荷尔蒙，如皮质醇，这些荷尔蒙会增加食欲，导致体重增加。可以通过运动、冥想、深呼吸等方式来减少压力。
5.避免久坐：长时间坐着会导致身体代谢减缓，增加脂肪堆积的风险。建议每小时起身活动一下，增加身体的活动量。
总之，以上就是预防肥胖需要注意的方面，需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。
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