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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
血压高和血脂高大多数需要饮食调整、增加运动、戒烟限酒、减轻压力等方法来帮助好转。血压和血脂高是两种常见的心血管疾病，会增加心脏病、中风和其他心血管问题的风险。
1.饮食调整：减少盐的摄入量，选择低脂肪、高纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷物、鱼类和豆类。避免食用高脂肪、高胆固醇和高糖的食物，如油炸食品、糕点和糖果。
2.增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。也可以进行一些力量训练，如举重或瑜伽，以帮助控制体重和降低血压。
3.戒烟限酒：戒烟可以降低心脏病和中风的风险，限制饮酒量可以帮助控制血压和血脂水平。男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。
4.减轻压力：学习应对压力的技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽。也可以考虑寻求心理咨询或参加压力管理课程。
需要注意每个人情况不一样，改善的方法会不同，如果血压和血脂升高比较严重，需要配合医生进行相关的药物治疗。
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