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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
身高太矮了、时隔几年都没长过可以通过饮食调整、适当运动、注意休息、心理护理等方式缓解，对于长高是有帮助的。
1.饮食调理：保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素。多吃一些富含钙、锌、铁等矿物质的食物，如牛奶、豆制品、海鲜、瘦肉等。同时，要避免吃过多的垃圾食品和甜食，这些食物会影响营养的吸收和利用。
2.适当运动：适量的运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼和肌肉的发育。建议每天进行30分钟以上的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等。同时，也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，这些运动可以帮助你增加身高。
3.注意休息：生长激素主要在夜间睡眠时分泌，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量非常重要。建议每天晚上10点前上床睡觉，保证每天睡眠时间不少于8小时。
4.心理护理：心情也会影响身高的增长。长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会影响生长激素的分泌，从而影响身高的增长。因此，要保持心情愉快，积极面对生活中的挑战。
身高的增长是一个复杂的过程，需要综合考虑多种因素。如果身高增长缓慢或者停滞不前，建议及时咨询医生，了解自己的身体状况，并采取相应的措施。同时，也要保持积极乐观的心态，相信自己一定能够长高。
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