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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
身体消瘦的原因有很多，包括遗传、代谢、饮食、运动、心理和疾病等。如果想增加体重，需要找出原因，并采取相应的措施。以下是一些建议：
1.均衡饮食：饮食是增重的基础，要保证每天摄入足够的热量和蛋白质。可以增加餐次，多吃一些高热量、高蛋白质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果、奶制品等。同时，要避免吃一些低营养、高热量的食物，如油炸食品、甜食、饮料等。
2.增加运动：运动有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助增重。可以选择一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
3.保证充足睡眠：睡眠不足会影响生长激素的分泌，从而影响肌肉的生长和修复。要保证每天睡够7-8小时，并且尽量在晚上11点前上床睡觉。
4.减少压力：压力会影响食欲和消化吸收，从而影响体重增加。要学会放松自己，减少压力，可以通过运动、冥想、听音乐等方式来缓解压力。
总之，要想增加体重，需要从饮食、运动、睡眠、压力等多个方面入手，并且要坚持一段时间，才能看到效果。
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