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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
控制肥胖的方法一般包括健康饮食、适当运动、控制饮酒、规律作息、减少压力等。
1.健康饮食：控制总热量的摄入，合理分配碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例。选择高膳食纤维、低脂肪、低糖的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼类等。
2.适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步等，同时进行两次以上的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
3.控制饮酒：过量饮酒会导致热量摄入过多，容易引起肥胖，就是要控制饮酒量。
4.规律作息：保持充足的睡眠和规律的作息时间，有助于控制体重。睡眠不足会导致体内激素分泌紊乱，增加食欲，从而导致肥胖。
5.减少压力：长期的压力会导致体内激素分泌失衡，增加食欲，从而导致肥胖。可以听一些舒缓的音乐或者做些感兴趣的事情放松心情。
在日常生活中，要在专业人士的指导下减肥，不可以盲目节食。平时也要注意观察身体，如有不适症状，及时到医院就诊。
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