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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
身高是由多种因素决定的，包括遗传、营养、健康状况和生活方式等。虽然无法改变遗传因素，但通过健康的生活方式和良好的营养摄入，可以最大限度地提高身高潜力。以下是一些建议，可以帮助增加身高：
1.健康饮食：确保摄入足够的营养物质，特别是蛋白质、钙、维生素D和锌。这些营养素对于骨骼生长和发育非常重要。优质蛋白质可以来自鱼、禽肉、豆类和坚果等食物，而钙可以从奶制品、豆制品和绿叶蔬菜中获取。此外，多晒太阳有助于身体合成维生素D，促进钙的吸收。
2.适量运动：参与有助于增加身高的伸展性运动，如篮球、排球、游泳等。这些运动可以刺激骨骼生长，帮助长高。同时，保持适量的有氧运动，如慢跑、快步走等，有助于维持整体健康。
3.充足睡眠：身体在睡眠中分泌生长激素，这对于骨骼生长和发育至关重要。确保每晚获得足够的睡眠时间，并保持规律的作息时间表。
4.减轻压力：长期的压力会影响生长激素的分泌，从而影响身高的增长。学会应对压力的方法，如通过运动、冥想或与他人交流来减轻压力。
5.定期体检：定期进行身体检查，确保身体健康。如果有任何健康问题，及时咨询医生并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，身高增长的潜力在青春期达到高峰，此后增长速度逐渐减缓。然而，通过保持健康的生活方式，仍然可以最大限度地提高身高，并保持身体健康。
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