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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
更年期指的是围绝经期综合征。该阶段可以通过饮食、运动、心理健康等方面进行保健。
1.饮食保健：该阶段容易出现骨质疏松，因此需要增加钙的摄入。建议每天摄入1000毫克的钙，可以通过多吃一些富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，或服用钙补充剂来实现。
2.运动保健：建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，同时进行两次以上的力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等。但在进行运动时需要注意安全，避免受伤。
3.心理健康保健：围绝经期综合征的人群容易出现情绪波动、焦虑、抑郁等心理问题，因此需要保持积极的心态。建议多参加一些自己感兴趣的活动，如旅游、读书、绘画等，多与家人和朋友交流，寻求支持和帮助。如果出现严重的心理问题，如焦虑、抑郁等，建议及时寻求专业的帮助，如心理咨询。
另外，在此过程中身体容易出现一些健康问题，因此需要定期进行体检，及时发现和治疗疾病。
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