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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
更年期心特别烦是一种常见现象,可能是生理因素、心理因素、环境因素等原因引起的,可以通过深呼吸、适当运动、冥想、寻求支持等帮助改善。
1.深呼吸:深呼吸可以帮助放松身体和思维,缓解紧张情绪。可以试着坐下来,闭上眼睛,慢慢地吸气,然后慢慢地呼气,专注于呼吸的感觉。
2.适当运动:运动可以促进身体分泌内啡肽,内啡肽是一种天然的抗压荷尔蒙,可以帮助缓解压力和焦虑,提升情绪,常见的运动有慢跑、瑜伽等。
3.冥想:冥想可以帮助放松身心,减轻压力和焦虑。可以试着找一个安静的地方,坐下来,闭上眼睛,专注于呼吸和感受身体的感觉。
4.寻求支持:与朋友、家人或专业人士交流,分享自己的感受和困惑,寻求支持和建议,可以帮助缓解压力和焦虑,提升情绪。
更年期的心烦症状是一种常见的心理问题,但是可以通过积极的生活态度和有效的应对方法来缓解。
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