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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
更年期是指女性生育能力逐渐减弱、月经逐渐终止的过渡期，通常发生在45岁至55岁之间。在更年期，女性会经历一系列生理和心理变化其中包括记忆减退。记忆减退在更年期是十分常见的现象，但是可以通过一些方法来缓解和改善。下面就是一些建议：
1.锻炼身体：身体的健康和活动水平与认知功能有密切关系。通过适当的运动可以提高血液循环，增强大脑活力，有助于缓解记忆减退。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、游泳等。
2.保持健康的饮食：膳食中富含蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪的饮食模式对于大脑健康有益。Omega-3脂肪酸、叶酸、维生素B12等营养素对记忆功能有帮助，应该适量摄入。
3.充足睡眠：睡眠不足会影响大脑的功能，包括记忆力。建议每晚保持7-9小时的充足睡眠，并且保持良好的睡眠质量。
4.减少压力：长期的情绪压力和焦虑会对认知功能产生负面影响，因此应该学会有效的应对压力，比如通过放松技巧、冥想、呼吸练习等来缓解压力。
5.心理健康：保持积极的心态和乐观的心情对于大脑的功能有益。可以尝试学习一些认知训练的方法，比如交叉训练、解密游戏等，来锻炼脑力。
6.寻求帮助：如果记忆减退严重影响到日常生活和工作，建议及时就医，寻求专业的帮助。医生可以根据个体情况进行评估，并提供相应的治疗和建议。
总之，更年期妇女记忆减退是一个常见的现象，但是可以通过一些方法来缓解和改善。保持健康的生活方式，包括适当的运动、健康的饮食、充足的睡眠和良好的心态，对于改善记忆减退都有帮助。同时，如果情况严重，还应该及时就医，接受专业的治疗和指导。
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