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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
更年期是女性卵巢功能逐渐衰退直至完全消失的一个过渡时期，可能会引起热潮红、心悸、失眠、情绪波动等不适症状。为了缓解这些不适症状，女性在饮食上可以吃以下食物比较好：
1、增加蛋白质：更年期女性体内代谢会发生变化，需要补充优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等。
2、多吃富含钙和维生素D的食物：更年期女性容易出现骨质疏松，因此需要多吃富含钙和维生素D的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾等。
3、多吃富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘。更年期女性容易出现便秘，因此需要多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。
4、富含不饱和脂肪酸的食物：更年期女性容易出现心血管疾病的情况，因此需要多摄入富含不饱和脂肪酸的食物，比如橄榄油、鱼油等。
5、低糖低盐食物：更年期女性容易出现代谢率降低的情况，所以需要限制糖和盐的摄入量，多吃一些低糖低盐的食物。
更年期女性在饮食上需要注意营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃油腻、辛辣和刺激性食物。同时，还需要注意适当运动，保持良好的心态，缓解更年期带来的不适症状。
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