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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
更年期一般可以吃大豆及豆制品、富含钙和维生素D的食物、富含膳食纤维的食物、富含抗氧化物质的食物帮助调理。
1.大豆及豆制品：大豆及豆制品中含有丰富的大豆异黄酮，这是一种天然的植物雌激素，具有类似雌激素的作用，可以缓解更年期症状。建议每天食用适量的大豆及豆制品，如豆腐、豆浆、豆芽等。
2.富含钙和维生素D的食物：更年期女性容易出现骨质疏松，因此需要摄入足够的钙和维生素D。富含钙和维生素D的食物包括奶制品、鱼类、虾贝类、坚果等。
3.富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘。富含膳食纤维的食物包括粗粮、蔬菜、水果等。
4.富含抗氧化物质的食物：抗氧化物质可以清除自由基，减少细胞损伤，预防衰老。富含抗氧化物质的食物包括蓝莓、草莓、石榴、番茄、绿茶等。
总之，更年期女性需要注意饮食均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，适量摄入富含蛋白质、钙和维生素的食物，少吃油腻、辛辣和刺激性食物。同时，还需要注意保持良好的心态，适当运动，以缓解更年期症状。
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