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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
三高一般指高血压、高血糖、高血脂。肥胖是导致高血压、高血糖、高血脂和尿酸升高的主要危险因素之一。可以通过饮食调整、增加运动量等方式帮助控制体重，改善健康状况。
1.饮食调整：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、糖果、甜点等。多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于控制体重和降低血糖、血脂。此外，保持充足的水分摄入，有助于代谢废物和控制食欲。
2.增加运动量：选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。逐渐增加运动强度和时间，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
定期测量血压、血糖、血脂和尿酸水平，及时了解身体状况。此外，还应根据医生的建议进行治疗和药物管理，遵医嘱服药，不要自行增减药物剂量。
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