锻炼脊椎的方法有哪些

来源：医联媒体

: 舒志强 副主任医师 马鞍山市人民医院神经外科

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要进行脊柱锻炼，主要的方法是通过医疗体操以及核心肌群稳定训练来进行。比如说通过锻炼腹部和腰背部肌群的力量平板支撑小飞燕都可以进行，如果存在有脊柱方面的异常问题，可以往康复科通过系统的康复治疗运动训练来进行锻炼，平时也可以进行一些其他的体育运动活动，加强局部的稳定性。

一、锻炼脊柱的方法有哪些

1、脊柱锻炼的方式是比较多的，主要为了加强该部位的肌肉力量，从而对脊柱有更好的保护作用。脊柱的锻炼方法可以选择一些舒缓的运动方式，例如游泳和打羽毛球等。这些锻炼方法不仅不容易在过程中受伤，还能很好地增肌。

2、除此之外，脊柱还可以通过调整坐姿来锻炼。坐姿对于腰椎和颈椎部位都会有较大的影响，而且平时保持坐姿的时间也比较长。因此，生活中除了尽量的避免过度工作劳累外，还要调整至合适的姿势，防止对脊柱有伤害。

二、锻炼脊柱注意事项

1、养成每天运动的习惯。原则上能让关节活动的运动，如游泳、柔软操、舞蹈都可以。不能活动脊椎的运动如骑自行车，或会冲撞及接触性的运动如柔道、篮球则应避免。至于慢跑则不被鼓励，因为慢跑有可能导致脚底或脚后跟肌腱发炎，以致行走困难。

2、保持良好的立姿及坐姿、每天定时作深呼吸、扩胸、挺直躯干等强化背肌与腹部柔软度的动作与伸展操都很重要。这些运动可以软化僵硬处，维持关节伸展性，延缓病变的发展。

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