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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
心里狂躁睡不着可以通过深呼吸、冥想、调整作息、放松活动等方式进行改善。
1.深呼吸：慢慢地深呼吸，专注于呼吸的感觉，从鼻子吸气，从嘴巴呼气，能够有效放松身体。
2.冥想：找一个安静的地方，坐下来，专注于当下的感受和呼吸。可以尝试进行正念冥想，即不评判地观察自己的思维和情绪。
3.调整作息：保持规律的作息时间，包括每天的睡眠时间和起床时间。尽量在同一时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
4.放松活动：在晚上进行一些放松活动，如泡个热水澡、听轻柔的音乐、阅读书籍等，可以帮助放松身心，准备入睡。
如果狂躁和失眠问题持续存在且严重影响日常生活，建议寻求专业帮助，如心理咨询师或医生。每晚睡前也可以喝杯热牛奶，更好入睡。
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