-
-
闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
晚上总是睡不好觉，做噩梦是很常见的问题。这可能是由于压力、焦虑、抑郁等心理因素引起的，也可能是由于生活习惯不良、饮食不当、环境噪音等因素导致的。以下是一些可能有助于改善睡眠质量和减少噩梦的建议：
1、建立规律的睡眠时间表：尽量每天在同一时间入睡和起床，即使在周末也要保持一定的规律性。这可以帮助身体建立一个稳定的生物钟，提高睡眠质量。
2、创造一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽、通风良好，床铺舒适。避免使用电子设备和刺激性饮料(如咖啡因)等影响睡眠的因素。
3、放松身心：睡前可以进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽等，帮助缓解压力和焦虑。也可以听轻柔的音乐或阅读一本轻松的书籍来帮助入睡。
4、避免午睡：如果必须午睡，最好控制在30分钟以内，并在下午早些时候进行。长时间的午睡可能会影响晚上的睡眠质量。
5、注意饮食：晚餐应该清淡易消化，避免过度饱食或饮酒。同时，避免食用过多的糖分和咖啡因等刺激性食物和饮料。
6、寻求专业帮助：如果以上方法无法改善睡眠质量和减少噩梦，建议咨询医生或心理医生的意见。
-
-
菏泽市第三人民医院 神经内科
擅长：擅长诊治：脑血管...
-
-
菏泽市第三人民医院 神经内科
擅长：擅长诊治脑血管病...
-
-
菏泽市第三人民医院 神经内科
擅长：主要擅长脑血管病...
-
-
本溪市金山医院 神经
擅长：擅长脑血管病、周...
-
-
青海省妇女儿童医院 神经内科
擅长：研究方向:小儿神...
-
-
本溪市金山医院 神经
擅长：擅长脑血管病，癫...
-
-
广东省中医院二沙岛分院 骨科
擅长：脊柱疾病，髋、膝...
-
-
无锡市精神卫生中心 普通精神科
擅长：各类精神心理疾病...
-
-
每天都做噩梦
造成频繁噩梦的原因有很多，可能包括个体差异、生活压力、心理困扰、药物和疾病等。如果是由于药物或疾病引起的，建议及时就医并接受专业治疗。如果是生活压力和心理困扰导致的噩梦，可以考虑采取一些措施来改善睡眠... 详细»
-
-
做噩梦精神不好
如果做了噩梦并感到精神不佳时，可能需要采取一些有效措施来恢复和改善心理状态。以下是一些建议：1.放松和冥想：找到一种适合的放松和冥想的方法，如深呼吸、瑜伽或冥想练习。这些方法可以帮助平静下来，释放压力... 详细»
-
-
晚上爱做噩梦
晚上经常做噩梦是一种常见的现象，可能导致噩梦的原因有很多，以下是几种可能的原因及处理方式：1.压力过大：长期压力和焦虑会导致大脑的负责情绪和睡眠调节的区域出现问题，进而引发噩梦。建议在入睡前使用放松技... 详细»
公众号
头条号
百家号