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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
晚上睡不着觉并感到抑郁可通过保持规律的睡眠时间、创造良好的睡眠环境、放松技巧、心理治疗、药物治疗等方式进行治疗。若症状严重，建议及时就医。
1.保持规律的睡眠时间：尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，这有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，床垫和枕头舒适，避免在卧室使用电子设备。
3.放松技巧：在睡前进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，可以帮助缓解焦虑和紧张情绪，促进睡眠。
4.心理治疗：如果失眠和抑郁症状严重，可以考虑寻求心理治疗，如认知行为疗法、催眠疗法等。
5.药物治疗：如果失眠和抑郁症状严重，可以考虑在医生的指导下使用药物治疗，如盐酸舍曲林片、艾司唑仑片等。
日常要注意保持积极的心态，避免过度焦虑和压力，有利于病情的恢复。
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