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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
焦虑是一种常见的情绪体验，当感到焦虑时，入睡可能会变得更加困难。以下是一些建议，可以帮助应对焦虑情绪，缓解入睡困难：
1.深呼吸和放松练习：尝试进行深呼吸练习，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。专注于呼吸的感觉，让空气流入和流出身体。
2.创建一个放松的环境：确保卧室是安静、黑暗和凉爽的。使用舒适的床上用品，保持房间整洁。可以尝试听一些轻柔的音乐、自然声音或冥想音频，帮助放松身心。
3.避免刺激物：在睡前几个小时避免摄入咖啡因、尼古丁和大量的液体，因为这些物质可能会影响睡眠质量。
4.进行放松活动：在睡前进行一些放松的活动，如阅读、温水浴或瑜伽。避免使用电子设备，因为会发出蓝光，抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
5.处理焦虑情绪：如果焦虑情绪严重影响到睡眠，可以尝试通过认知行为疗法等心理治疗方法来处理。也可以考虑使用一些放松技巧，如冥想、正念或呼吸练习，帮助应对焦虑情绪。
如果情况比较严重，可以考虑寻求专业的帮助。
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