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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
网络成瘾是一种心理和行为障碍，对个人的健康和人际关系都有一定的负面影响。以下是一些可以帮助戒除网瘾的方法和策略：
1.寻求专业帮助：网瘾是一种心理障碍，寻求心理医生或心理咨询师的帮助是非常重要的。专业人士能够诊断和处理潜在的心理问题，并提供个别治疗的方案。
2.寻找替代活动：如运动、读书、绘画、音乐等，可以分散对网瘾的注意力，并提供身心上的满足感。
3.限制上网时间和隔离设备：制定一个上网时间表，并在这个时间表上明确规定他可以使用互联网的具体时间和地点。此外，将他的电脑或手机放置在公共区域，以便他被监督和约束。
4.寻求家人的支持和参与：亲属的支持对于戒除网瘾非常关键。家人可以通过积极参与生活、与他交流、提供情感支持和激励，帮助战胜网瘾。
5.建立积极的人际关系：帮助建立和发展积极的人际关系，参与社交活动和群体。这些人际关系可以提供情感上的支持和社会支持，同时也可以减少对互联网的依赖。
6.养成良好的生活习惯：包括良好的睡眠习惯、合理的饮食和锻炼习惯。这些健康的生活习惯有助于提升自我控制力和心理健康状态。
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