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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁和失眠是现代社会中常见的心理问题，因此预防抑郁和失眠非常重要。饮食对心理健康有着重要的影响，正确的饮食可以帮助预防抑郁和失眠。
1.摄入色氨酸：色氨酸是一种必需氨基酸，可促进血清素和褪黑素的合成，有助于改善睡眠质量。富含色氨酸的食物包括火鸡、鸡肉、奶酪、大豆、南瓜子等。
2.摄入omega-3脂肪酸：omega-3脂肪酸可调节神经递质的活动，有助于预防抑郁和焦虑。富含omega-3脂肪酸的食物包括鱼类、亚麻籽、奇亚籽等。
3.摄入维生素D：维生素D对心理健康和睡眠质量都有重要影响。阳光是维生素D的主要来源，但现代人大多数时间都在室内度过，容易导致维生素D缺乏。建议多晒太阳或补充维生素D制剂。
总之，可以通过摄入以上几类食物来预防抑郁失眠，同时，也需要注意个人心理健康，保持积极的心态和健康的生活方式。
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