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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
自卑感是一种对自己能力和价值的不确定感，可能导致抑郁情绪，给人的生活和工作带来负面影响。要调节自卑导致的抑郁情绪，需要积极面对自卑感，提升自我认知和自尊，同时加强社交关系和寻求专业帮助。一些是一些建议：
首先，要积极面对自卑感。意识到每个人都有自卑感，接受自己的不足和缺点是正常的。可以通过写日记、绘画等方式表达内心的情感，倾诉自己的烦恼和不安，拥有一个安全的心灵港湾来释放情绪。
其次，提升自我认知和自尊。要对自己有一个客观的认识，并接受自己的不完美。可以通过观察自己的优点和特长，积极发展自己的兴趣爱好和技能，增强自信心和自尊感，提升自我认知。
另外，加强社交关系。可以通过积极参加社交活动，拓展社交圈，结识更多的朋友，经常和朋友交流，分享生活中的喜悦和烦恼，获得他人的支持和肯定，减轻自卑感。同时，要学会与他人合作，接受他人的帮助，通过共同努力来实现自己的目标，增强自信心。
最后，寻求专业帮助。如果自卑感严重影响到正常生活和工作，就需要及时寻求心理咨询和心理治疗。心理专家可以帮助分析自卑感的原因，引导调节情绪，学会应对负面情绪的方法，重建自信和自尊。
总之，自卑感导致的抑郁情绪不是不可逾越的障碍，只要积极面对并采取合适的调节措施，就能够逐渐克服自卑感，摆脱抑郁情绪，重拾生活的信心和乐观。
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