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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
中考是学生人生中的一次重要考试，对于考生和家长来说，都会感到一定的压力和焦虑。以下是一些可以帮助考生缓解中考考前焦虑症的方法：
1.适度运动：适度的运动可以帮助考生释放压力，缓解焦虑。可以选择一些自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
2.合理饮食：考生需要保证充足的营养摄入，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，少吃油腻和刺激性的食物。此外，考生还需要注意饮食规律，不要暴饮暴食。
3.充足睡眠：睡眠对于考生的身体和心理健康都非常重要。考生需要保证每天有足够的睡眠时间，一般来说，每天需要7-8小时的睡眠时间。在考前一周，考生可以逐渐调整睡眠时间，以适应考试时间。
4.放松训练：放松训练可以帮助考生缓解焦虑和紧张情绪。可以选择一些放松的音乐、深呼吸、冥想等方式，让自己的身心得到放松。
5.心理疏导：如果考生的焦虑情绪比较严重，可以寻求专业的心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以通过心理疏导等方式，帮助考生缓解焦虑情绪，提高应对考试的能力。
总之，中考考前焦虑症是一种常见的心理问题，考生和家长需要引起重视。通过以上方法，考生可以缓解焦虑情绪，提高应对考试的能力，取得更好的成绩。
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