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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁可以通过吃富含omega-3脂肪酸的食物、富含维生素D的食物、富含色氨酸的食物、富含抗氧化剂的食物等辅助改善，通常不可以替代药物治疗。
1.富含omega-3脂肪酸的食物：omega-3脂肪酸是一种必需脂肪酸，对大脑的正常功能和情绪调节非常重要。富含omega-3脂肪酸的食物包括鱼类，如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等等。
2.富含维生素D的食物：维生素D对大脑和神经系统的正常功能至关重要。维生素D的食物来源包括鱼肝油、蛋黄、奶制品等。
3.富含色氨酸的食物：色氨酸是一种氨基酸，它是大脑中血清素的前体物质，血清素是一种神经递质，对情绪和心境有重要的影响。富含色氨酸的食物包括火鸡、鸡肉、牛奶、香蕉等。
4.富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以帮助减轻身体的炎症反应，降低氧化应激，对大脑健康和情绪调节有积极的影响。富含抗氧化剂的食物包括蓝莓、草莓、菠菜、番茄等。
食物只有保养作用，并不可以替代药物，病情严重时需要遵医嘱用药。
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