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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
在外面和在家里害怕极度恐慌是一种常见的情绪体验，可以尝试一些自我调节的方法来缓解恐慌症状，如深呼吸和放松练习、认知行为疗法、暴露疗法等。
1、深呼吸和放松练习：慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，同时放松身体的各个部位。这可以帮助缓解身体的紧张感，减轻恐慌症状。
2、认知行为疗法：通过改变思维方式和行为习惯，来缓解恐慌症状。例如，可以尝试正面思考，避免过度担忧和猜测，以及采取积极的行动来应对恐惧的情境。
3、暴露疗法：逐渐暴露自己于恐惧的情境中，帮助逐渐适应和减少对恐惧的反应。这需要在专业人士的指导下进行。
如果恐慌症状持续时间较长，且严重影响到了日常生活，建议尽快寻求专业的帮助。
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