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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
如果杂念和恐惧太多且自己难以控制，可以从以下几个方面尝试改善：
首先，当杂念和恐惧出现时，尝试进行深呼吸练习。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气。重复这个过程，专注于呼吸的感觉，让自己放松下来。也可以结合其他放松练习，如渐进性肌肉松弛、冥想或瑜伽，来缓解紧张情绪。
其次，有时候，采取积极的行动可以帮助减少恐惧和杂念。如果恐惧是关于某个具体的问题，如健康问题或职业发展，那么采取实际的行动来解决这个问题可以减轻焦虑。例如，去看医生进行体检，或者制定一个职业发展计划并开始行动。
此外，不要独自承受杂念和恐惧的困扰。与家人、朋友、心理咨询师或支持小组分享感受。他们可以提供不同的视角、支持和建议，帮助更好地应对这些情绪。
总之，杂念恐惧太多自己控制不了是一种常见的心理困扰，可以通过采取一些积极的措施来帮助自己缓解这种情况。
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