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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
受惊吓焦虑症是一种常见的心理障碍，患者常常因为一些小事而感到紧张、害怕和不安。这种症状会影响到患者的睡眠质量，导致睡眠浅、易醒等问题。具体分析如下：
一、原因
易受惊吓焦虑症患者睡眠浅的原因可能有多种，包括身体不适、环境噪音、光线刺激等外部因素，以及内心的恐惧和不安等内部因素。此外，长期处于紧张状态也会导致身体分泌出大量的肾上腺素和皮质醇等激素，进一步影响睡眠质量。
二、改善方法
1.调整作息时间：保持规律的作息时间可以帮助身体建立良好的生物钟，提高睡眠质量。尽量避免熬夜或过度劳累。
2.创造舒适的睡眠环境：保持安静、温暖、通风良好的睡眠环境，减少噪音和光线刺激。可以使用耳塞、眼罩等辅助工具来帮助入睡。
3.放松身心：在睡前进行适当的放松练习，如深呼吸、瑜伽、冥想等，有助于缓解紧张情绪和焦虑感。
4.避免刺激性食物和饮料：晚餐不要过饱，避免食用过多的咖啡因、酒精等刺激性食物和饮料。
如果以上方法无法有效改善睡眠问题，建议及时就医并接受规范治疗。
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